På påskfredagen inledde vi grillsäsongen hos en gemensam bekants sommarstuga. Det blev innerstek av nöt med hemlagad marinad – supergott. Hur lyckligt lockad är inte jag med en pojkvän som är intresserad av att tillaga alla de olika köttsorter med passande såser och diverse tillbehör. Jag är ju mer intresserad av råvarornas innehåll och uppbyggnad för att kroppen ska få i sig bästa tänkbara energi för att orka träna och prestera. Kvällen fortsatte med badtunna och bastubad. En riktigt trevlig kväll blev det och flera nya bekantskaper för min del.

På söndag förmiddag bokade Willes pappa resa till Gdansk och redan morgonen där på åkte vi iväg till Polen. Det var den mest spontana resan jag någonsin gjort, men en väldigt lyckad sådan blev det. Jag trodde det skulle ta åtminstone till hösten innan jag skulle sätta mig på ett flyg igen, men icke. Gdansk bjöd åtminstone på varmt och soligt väder och det var riktigt roligt att få strosa runt i gamla stan, äta god mat, testa på polska maträtter samt att bara umgås med varandra. Vi hälsade även på en släkting till Willes familj som bor i Gdansk samt åkte en sväng till Sopot med tåg. Tre dagar i Gdansk räckte bra och när vi väl landade i Åbo igen hade även värmen kommit till Finland.

Nu är även valborgsmässoafton och första maj förbi. Vi firade vappen med vänner på en sommarstuga här i trakten och på första maj besökte vi marknaden på Stundars i Solf med mina föräldrar. Den här veckan har jag försökt ta tag i läsandet igen, jag har promenerat mycket både här i Övermark längs skogsvägarna nära mamma och pappa, vid Risnästräsk samt i Kaskö, jag har tränat några crossfit-pass, träffat vänner och stekt wåfflor med farmor. Imorgon väntar en Vasa-dag med William och på söndag tar jag bilen ner till Helsingfors för att skriva slutproven på massörsutbildningen. Wish me good luck! Vi hörs från Helsingfors.

Nu var det igen ett tag sedan jag skrev någonting här. Livet har börjat rullat på här hemma i Närpes och jag har verkligen njutit fullt ut av finskt vårväder och välbehövlig ledighet dessa två veckor sedan flytten hem tillbaka till Finland. Jag har även haft så tur att också min pojkvän varit ledig dessa dagar, så vi har verkligen fått ta i kapp förlorad tid med varandra. Det har blivit många skogspromenader och träningar tillsammans, jag har fått öva på mina fysioterapikunskaper eftersom Wille just nu rehabiliterar sitt nyopererade knä och så har vi även hunnit titta ut den omtalade svenska serien Störst av allt samt ätit många goda middagar tillsammans med våra respektive familjer.

Påskveckan börjar idag och det utlovas strålande väder – både sol och högre temperatur hela veckan. Jag börjar känna mig redo för att igen ta tag i läsandet inför de sista sluttentorna på massörsutbildningen och efter det är det dags att skriva slutarbete i fysioterapi. Denna sommar har jag inte skaffat något sommarjobb som anställd på något företag eftersom jag faktiskt inte har en aning om hur lång tid examensarbetet kommer ta och därför tar jag istället mot PT- och massagekunder via mitt eget företag istället hela sommaren, då kan jag själv bestämma mina arbetstider.

Kontakta mig via mail på Isabelle.nygards@gmail.com eller ring 050-3590371 för mer information eller för att boka tid.

Här kommer lite bilder från senaste de veckorna:

Sista tentamen är skriven, sista skoldagen förbi och imorgon är dagen D – flyttdagen. Den här veckan har mamma och pappa varit här hos mig i Fuengirola. Vi har bland annat strosat runt i Fuengirola, besökt Benalmadena, Marbella, Torremolinos och Mijas. En salig blandning av den spanska solkusten. Jag har även varit i skolan några förmiddagar, läst på tenta mellan varven, masserat mamma på skolans mottagning samt pressat i solen några sista timmar. Nu är jag mer än redo för att åka hem till finskt vårväder, gott kaffe, riktigt rågbröd och egen säng. Här kommer bilder från veckan:

Hej på er! Här kommer en liten update om läget just nu.

Mående: Jag känner mig pigg och utvilad, dock lite ömma framlår efter slalombacken i fredags. Jag vakande redan vid 7:30 så jag har redan hunnit stretcha/yoga, ätit morgongröten samt druckit mitt kaffe och nu sitter jag på balkongen och solar.

Sömn: ca 9,5 timme. Jag tog natt direkt efter att alla bidragen hade uppträtt igår i melodifestivalen och vakande av mig själv vid halv 8 imorse.

Veckans bästa: Vi fick ut tentorna i torsdags och jag fick bättre vitsord än förväntat samt fredagens klassresa till Sierra Nevada. Sierra Nevada var mäktigt, men lite svårt och tråkigt är det nog att skida i grupp. Det blir mycket väntande och det gäller att hela tiden ha koll så att hela gruppen alltid är med. Men det blev trots det en riktigt trevlig dag med hela massörsgänget.

Kort om Sierra Nevada: Sierra Nevada (”den snöklädda bergskedjan”) är en bergskedja i Andalusien i södra Spanien med 20 toppar på över 3 000 meter. Den närmaste staden är Granda som är belägen nedanför berget. Vid skidorten Sierra Nevada finns bland annat 130 backar och ca 400 skidlärare som jobbar under skidsäsongen. Sierra Nevada är Europas sydligaste skidort, närheten till Costa del Sol innebär att detta är ett av de få områden i världen där det är möjligt att samma dag åka skidor och ta ett behagligt dopp i havet. Höjden över havet gör dock att det finns snö att skida på från december till maj. Skidområdets storlek och pisternas skötsel kan jämföras med Åres. 

Planer: Idag är planen att njuta i solen (vid poolen eller på stranden), ta en promenad på strandgatan samt kolla sista avsnittet av Dirty John. Jag har tre veckor kvar i skolan, om två veckor kommer mamma och pappa hit och idag är det 20 dagar kvar till flyttdagen. Jag börjar även bli klar med mina planer eller listan på saker vi skall göra, se och uppleva när mamma och pappa är här. Jag ser så otroligt mycket framemot att få visa dem allting här på solkusten.

Saknar: Ja, det är ju William. Det här med långdistansförhållande är väldigt tungt kan jag lugnt konstatera, eller det är inte distansen i sig som är tung utan det är att inte hela tiden få dela alla upplevelser med någon och att hela tiden känna en enorm saknad. Det är som att en pusselbit hela tiden saknas. Nå väl, sju månader har snart gått så de sista tre veckorna kommer nog också att fixa sig.

Nu kommer bilder från Sierra Nevada:

Det har blivit sommar i Spanien nu, eller åtminstone riktigt fint vårväder. Det utlovas 20-22 grader och sol varje dag nu de närmsta 10 dagarna enligt väderprognoserna, såsåså härligt! Idag är det då torsdag och imorgon är det återigen tentdag i skolan. Tentamen 5 av 6. Det närmar sig alltså slutet av terminen. Alla på klassen känner sig nog lite trötta och möra på lektionerna nu och vi skulle helst av allt bara spendera dagarna på stranden. Den här tentan har jag dock känt mig lite extra stressad för, dels på grund av att den handlar om nerver, vilket jag upplever ganska krångligt,  och dels för att William var här förra veckan och då fanns inte tid (och absolut inte vilja) att varken läsa anatomi eller nerver.

Ännu förra veckan hade inte vårvädret kommit till solkusten och det blev därför inte så många soltimmar med Wille. Däremot hann vi se och uppleva väldigt många fina och nya platser. På alla hjärtans dag besökte vi Mijas, en gammal vit bergsby här nära Fuengirola, och sen avslutade vi dagen med en mysig trerätters middag inne i Fuengirola centrum.  Under veckoslutet åkte vi till Marbellas Old Town och även till den kända hamnen Puerto Banús. Vi var till Benalmadena två gånger, bland annat på örnuppvisning och på en fin middag till marinan, och även på en trevlig middag till Torremolinos med Williams släktingar. Det bästa på hela veckan var dock vår spontana tripp och övernattning i fina Nerja, åh vad jag tyckte om det stället.

Nu är det drygt tre veckor tills mamma och pappa kommer hit och dryga fyra veckor tills jag flyttar hem igen. Jag har gjort en lista över platser och saker jag ännu vill hinna se och göra i Spanien under min tid här, jag hoppas vi hinner checka av den listan när mamma och pappa kommer. Redan nästa fredag får jag åtminstone checka av en punkt – Sierra Nevada. Jag berättar mer om vår lilla klassresa nästa veckoslut!

Det här passet passar att göra hemma på golvet när du har ont om tid, inte har tillgång till några redskap och vill få till ett snabbt men riktigt effektivt träningspass. Det enda du behöver är din egen kropp och en timer/klocka (+ eventuellt en matta eller liggunderlag).

Övningar:
25 Air squats
10 Sprawls
20 Liggande höftlyft (10 reps/ben)
10 Sprawls
15 X-hopp
10 Sprawls
10 Sit ups (crossfit-varianten)

Gör 3 varv igenom och vila 1 minut mellan varje varv.
Glöm förstås inte att värma upp ordentligt innan och stretcha lite efteråt! 🙂

Foto: @Emma_rosengard

Idag tänkte jag berätta lite om hur mina planer ser ut för år 2019. I morgon går vi in i februari och det är nu mindre än två månader kvar för mig i Fuengirola. Jag har bokat hemresa och flyttar alltså tillbaka till Finland 30:e mars. Innan flyttlasset går skall jag hinna med en snabbvisit hem till Österbotten och när jag åker tillbaka kommer William med mig hit till Spanien. Så mysigt det kommer bli att få ha honom med mig här över en vecka, dessutom är det Alla hjärtans dag under tiden han är här.

I skolan har vi ännu två skriftliga tentor kvar, en om nerver och en om leder. Efter nästa tenta har jag och en kompis planerat att hyra bil och bland annat besöka staden Sevilla. Från Fuengirola till Sevilla är det ca 200 km. Det kommer säkert att bli ett riktigt trevligt veckoslut. Ja, och då borde vi redan vara inne i mars. Sista veckan i mars kommer mamma och pappa på besök och jag flyttar då hem igen samtidigt som de åker tillbaka. Senare under våren kommer vi att ha våra slutprov från massageutbildningen i Helsingfors och i samma veva kommer jag att påbörja mitt examensarbete till fysioterapiutbildningen på Arcada. Jag har ingen aning hur länge det tar att skriva examensarbetet och det blir därför svårt med något heltidsjobb denna sommar. Jag tänker dock försöka massera så mycket som möjligt samt göra lite PT-jobb, både fysiskt och online. (Kolla ”tjänster” för mer info!).

Till hösten har jag bara en period kvar med teoretiska kurser på Arcada. Efter det är min tid i Helsingfors förbi och jag flyttar då till Vasa där jag kommer att göra all den praktik som är kvar. Så om drygt ett år är tanken att jag skall ha tre utbildningar i bagaget och känna mig redo för att gå in i arbetslivet. Ja, vi får se om planen håller eller om jag hittar ännu något jag vill studera innan jag är redo för att börja jobba! 🙂

1. Den här träningen längtar jag efter just nu?
   Längdskidåkning på isen – oj, så mycket jag längtar efter det! Jag ser även framemot att springa längs naturstigar med mamma i vår.
2. Springa, lyfta vikter eller yoga?
   Den frågan var riktigt svår. Jag har alltid tyckt om att lyfta vikter, men löpningen har äntligen börjat fungera igen efter 16 månader av andningsproblem och yoga är någonting jag nyligen börjat med.
3. Vilken kroppsdel gillar du att träna mest respektive minst?
   Ben och rumpa gillar jag mest att träna och minst blir nog bröst.
4. Vilken är din favoritövning?
   Jag har alltid tyckt om frivändning. Jag gillar övningar där många muskelgruppen är involverade samtidigt och man verkligen får upp flåset.
5. Något du skulle vilja vara bättre på?
   Jag skulle vilja bli bättre på att träna mage. Jag vill inte börja mina pass med magövningar eftersom man behöver vara pigg och stark i magmusklerna i alla andra övningar. Därför lämnar jag alltid själva magträningen till slutet av passet, men i de flesta fall är jag så trött när jag kommer till slutet av passet att jag lämnar bort magdelen och bara åker hem. Det måste åtgärdas!
6. Tränar du hellre med någon eller ensam?
   Jag tränar oftast ensam, men om jag får träna med ”rätt sällskap” föredrar jag det. Med rätt sällskap menar jag någon som ofta vill ha liknande upplägg som mig, någon som inte pratar bort hela träningen, någon som kan pusha och heja men inte överdriver… Haha.
7. Vad är det allra jobbigaste med att träna?
   Att komma iväg till träningen efter en lång arbets-/skoldag och soffan ser mer lockande ut än någonsin.
8. Hur länge har du tränat?
   Jag deltog i min första skidtävling som 3-åring, så åtminstone i 21 år. Innan det satt jag i bärsele när mamma och pappa motionerade.
9. Hur har din träning ändrat under dessa år?
   Från liten och fram till 13 års ålder höll jag på med friidrott, längdskidåkning och redskapsgymnastik och tränade ca 4 gånger i veckan + skolgymnastik. Från 13 till 20 års ålder började jag satsa helhjärtat på kastgrenar i friidrott och då stegrade både träningsmängden och kvaliteten på träningarna otroligt mycket. Som 20 åring hade jag som mest 12 st träningspass i veckan med fokus på styrka, teknik och explosivitet. Från 20 års ålder och fram till nu har träningen bestått av mycket löpning, styrketräning, funktionell träning med egenkroppsvikt och spinning och antalet pass har igen minskat en hel del.
10. Hur ofta och hur länge tränar du varje vecka?
    Träningsmängden just nu ca 3-4 träningspass per vecka bestående av styrketräning, löpning eller spinning samt minst 10 000 steg och 15-20 minuter yoga/rörlighetsträning varje dag.
11. Har du något träningsmål för tillfället?
    Vad är målet med din träning? Eftersom jag nyligen har kunnat börja löpa igen efter alla omständigheter är mitt mål just nu att igen kunna ta en timmes joggingtur utan några som helst problem.
12. Om du skulle få välja något ätbart som plötsligt skulle bli riktigt hälsosamt, vad skulle det vara då? Choklad – oj, vilken dröm det skulle vara om allt med choklad skulle vara hälsosamt!
13. Vad äter du helst efter ett träningspass?
    Just nu tränar jag oftast mellan klockan 17 och 19 och när jag kommer hem äter jag kvällsmat i form av havregrynsgröt med bär, frukt, keso och/eller kvarg.
14. Om du fick välja 5 livsmedel att leva på resten av ditt liv, vilka skulle det vara?
    Havregryn, smaksatt kvarg, jordgubbar, grillbiff, potatis(mos).
15. Favoritmellanmål?
    Jag har nog inte något riktigt favoritmellanmål. Det blir oftast ett äpple, en banan eller riskakor innan träning.
16. Tar du kosttillskott?
    I perioder tar jag magnesium, D-vitamin och omega-3.
17. Vad är ditt favoritträningsplagg?
    Mitt mest använda träningsplagg måste vara ett par helt vanliga svarta tights från Noname. Jag tycker även riktigt mycket om mina sport-bh:ar från Stronger – grymt snygga!
18. Hur mycket tänker du på utseende när du tränar?
    Jag tar oftast ett par tights och en topp som matchar varandra (eftersom jag faktiskt äger ett 50 tal par tights), men hår och smink är något jag inte alls bryr mig om under träning. Inte skulle ju varken håret eller mascaran hållas på plats fastän man faktiskt skulle försöka.
19. Vad finns i din gymväska?
    Vattenflaska, lyftremmar, minibands, kylgelé och extra strumpor.
20. Just nu stör jag mig på det här i träningsväg?
    Alla ”rump-bilder” som på Instagram. Snälla sluta.

    

    Listan hittade jag på @Danielasdagbok 🙂

1. Ät dig mätt på husmanskost!
Äter man sig mätt på ”riktig” mat slipper man garanterat det värsta sockersuget och energidipparna under dagen uteblir. Den där väl omtalade tallriksmodellen är faktiskt ganska bra att sträva efter, det vill säga ät mycket sallad, en proteinkälla och lite potatis eller andra rotsaker.

2. Veckohandla på måndag istället för på fredag
När man veckohandlar på fredagar är såväl kylskåp som skafferi fullt av godsaker till helgen – vilket såklart gör att man stoppar i sig lite extra. Måndagar känns däremot för många som en ”nystart” och då vill man både handla och äta nyttigare.

3. Byt ut de sockerfyllda bakverken och efterrätterna mot nyttigare varianter
Mina tips är t.ex. att göra egen glass av frusen banan och mango/jordgubbar/hallon eller blanda till en chokladmousse av banan, avokado och kakao.

4. Läs innehållsförteckningarna
Matlagningsgrädde är exempel på en sådan produkt som kan innehålla allt mellan 60 kcal och 160 kcal per 100 ml. Välj produkt efter dina målsättningar!

5. Gör som du gjorde som barn – ät godis bara på lördagar!
Välj en dag i veckan när du unnar dig god mat/dryck och lär dig att vänta och längta efter den dagen. Sockerbehov behöver absolut inte tillfredsställas direkt på sekunden.

6. Träna inte (bara) för att få äta mer
Jag vet inte hur många gånger jag läst inlägg där en person varit ute på en timmes promenad och sedan skrivit ”fredagsfys före fredagsmys” och laddat upp en bild av en pizza. Under en timmespromenad förbrukar du i bästa fall 400 kcal, pizzan på bilden innehåller ca 1300 kcal. Behöver jag säga mer? Såklart kan man unna sig en pizza efter långpromenaden på fredag, men detta är ju inget som fungerar att göra efter alla träningspass. Tänk då på punkt 5!

Under den här veckan har jag legat hemma i tre dagar på grund av riktigt grym huvudvärk. Jag har haft ett obehagligt tryck och en pulserande känsla i pannan och ”knölarna” nere i bakhuvudet har gjort ont som sjutton. Jag besökte även ett medical center här för att kolla upp så att det inte skulle vara bihåleinflammation. Läkaren gissade istället på spänningshuvudvärk. Jag som aldrig brukar ha huvudvärk. Nå väl, efter att jag fått massage två gånger, knakat upp nacken hos osteopat och ätit många gram värkmedicin har värken ääntligen släppt och jag kunde i fredags gå till skolan för att skriva den fjärde av sex tenter. Då är frågan hur jag nu skall göra för att det här inte skall bli något återkommande, spänningshuvudvärken alltså, och för att det inte skall bli det måste jag reda ut vad grundorsaken är.

Vad har jag kommit fram till då? Eventuellt för mycket inre stress och press, hemlängtan, kanske någon omedveten felaktig arbetsställning när jag masserar, obekväm säng eller kanske för högt under huvudet på natten? Mycket dator och tv tid blir det åtminstone inte och inte heller för lite motion.

Nu har jag dock infört yoga och rörlighetsträning i min vardag. Mamma gav mig en bok om yoga och meditation i julklapp och den kom verkligen till nytta nu. Jag hoppas verkligen detta skall göra nytta för både kropp och sinne. Jag kommer att berätta mer i något senare inlägg om hur mitt yogande går.

Jag tänkte avsluta inlägget med några bilder från gårdagens långpromenad till Castillo de Colomares. Jag och två klasskompisar beslöt oss för att gå till grannbyn Benalmadena där slottet/borgen Castillo de Colomares finns. Otroligt fint! Här kommer bilder: